Três dicas para colocar em prática e vencer o estresse

Foto: ilustrativa/Pexels

 

Olá, seja bem vinda(o)! Se você chegou até aqui, acredito que tenha se identificado com o título da matéria de hoje. De qualquer forma, espero que as próximas linhas possam te trazer alguma reflexão. 

Para começar, quero te trazer a seguinte provocação: procure no google a palavra estresse e perceba todas as possibilidades de efeitos que ele pode nos gerar. O estresse crônico pode afetar coração, sono, digestão, peso, memória, pele... E a lista só aumenta. O mais interessante é pensar que, segundo pesquisas realizadas pela ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), cerca de 30% dos profissionais brasileiros sofrem de Burnout.

Não iremos conversar de forma aprofundada sobre Burnout, contudo, importante trazer os seguintes pontos: o burnout causa exaustão física e mental acarretando problemas emocionais e de relacionamento na vida pessoal e profissional. A pessoa se sente, literalmente, sem saída. Segundo a pesquisadora americana Maslach, que cunhou o termo nos anos 80, Burnout é uma doença profissional. O conceito se popularizou na década de 90, nos Estados Unidos, significando um nível de estresse devastador. 

Assim, podemos dizer que inúmeros são os motivos que desencadeiam o estresse: carga no trabalho, dificuldade em equilibrar vida pessoal e trabalho, contas a pagar, conflitos pessoais/relacionais ou até mesmo a instabilidade econômica do seu país. Quero lembrar que muitas vezes não temos controle sobre o que acontece na vida, mas temos controle sobre a forma como reagimos com o que acontece com a vida. Clichê, né? Mas acredito muito nisso e, mais ainda, por perceber em cada estudo científico lido e em cada cliente atendido que podemos treinar e desenvolver nosso cérebro para aprender habilidades que nos ajudam no dia a dia. Ou seja, talvez você não tenha controle sobre o que lhe causa estresse, mas poderá controlar a maneira como reage a esse estímulo.

Assim, vamos para as 3 dicas para você colocar em prática e vencer o estresse. 

A primeira que quero trazer é rir. Rir aumenta a liberação de enforfina no seu cérebro, suaviza a tensão no seu corpo e diminui sua resposta ao estresse. Imagino que pode estar se perguntando como fazer isso e estou aqui pra te dizer que existem algumas maneiras muito simples para adicionar mais humor no seu dia a dia. Aqui você pode deixar sua imaginação fluir e ir desde a pendurar tirinhas cômicas no seu espaço, ouvir podcasts e assistir vídeos de comédia e stand-up, até passar mais tempo com pessoas engraçadas, se permitir rir de você mesmo e se matricular em uma aula de Yoga do Riso que, inclusive, tem um instituto que está crescendo no Brasil – sim, Yoga do Riso existe e eu, pessoalmente, já pratiquei algumas técnicas e indico muito. 

A segunda dica é movimente-se. Fazer exercícios reduz os níveis dos hormônios do estresse, estimula a produção de componentes químicos cerebrais do bem-estar, oferece uma pausa para suas preocupações e, como bônus, melhora sua autoimagem. De acordo com a ISMA-BR (International Stress Management Association no Brasil), para que possa se beneficiar, é necessário que se exercite um mínimo de 45 minutos três vezes por semana. Fazer exercício físico te ajudará a canalizar sua energia de forma mais positiva. Assim, é só escolher seu preferido e manter uma consistência, seja natação, corrida, caminhada, academia, ou exercícios em grupo (vôlei, basquete ou futebol), o importante mesmo é fazer. 

A terceira e última dica é, durante seu dia de trabalho, modifique alguns pequenos pontos: no seu intervalo, vá ao parque mais próximo ou em algum lugar que você possa ter contato com a natureza e caminhe. Caminhar pela natureza reduz a fadiga mental, frustração e raiva e aumenta as emoções positivas. Falando em natureza, que tal comprar um vaso de planta? Isso mesmo, o simples fato de ter plantas em seu espaço de trabalho pode reduzir o estresse e te ajudar a estar mais presente. Por fim, ligue para um amigo ou converse com um colega de trabalho, pois o apoio social nos ajuda a neutralizar nosso esgotamento no trabalho e, ainda, como bônus você está alimentando uma relação que pode ser adicionada, com o tempo, no grupo dos seus melhores amigos e, com isso, passar a fazer parte da sua rede de apoio. 

Para finalizarmos o texto de hoje, quero deixar aqui um link de um teste elaborado pelo Dr. Richard Rahe, presidente da ISMA (International Stress Management Association) nos EUA, gestão 2000, e médico especialista em Medicina Interna e Psiquiatria, para que você possa avaliar seu nível de estresse.

Link: http://www.ismabrasil.com.br/testes/teste-seu-nivel-de-stress 

Lembre-se: nada adianta conhecimento, se não o colocarmos em prática. E, como sempre digo: se essas linhas te trouxeram alguma reflexão, minha missão foi cumprida. 
Uma excelente semana para você!

Com carinho, 
Bianca Ramos.

*Este material não reflete, necessariamente, a opinião do Aratu On.